Результат отладки объявления

Объявление показывается на странице

текущая запись: Основные продукты - здоровое питание, ID: 188410

Объявление: Реклама (188052)
Расположение: Под заголовком страницы (pod-zagolovkom-stranicy)





Найти решения в руководстве

Основные продукты – здоровое питание

В рационе человека обязательно должны присутствовать молочные продукты, мясо и рыба, так как они закрывают потребность в белке. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на главного внештатного специалиста-диетолога Минздрава России, научного руководителя Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности, академика РАН Виктора Тутельяна.

Он отметил, что в сутки человеку необходимо 100 грамм белка. При этом неважно, откуда белок будет получен. Основные источники – мясо, рыба, молоко, молочные продукты, яйца.
В свою очередь, специалист не рекомендовал употреблять в пищу колбасы, сосиски и сардельки, так как в них содержится до 30% жира.

Принципы правильного питание
pexels-ella-olsson-1640777.jpg
Сбалансированность.

Организм ежедневно необходимо пополнять питательными веществами из разных групп продуктов. Монодиеты, предполагающие употребление одного продукта, вредны для организма.
Минимальная термическая обработка.

Для блюд из свежих продуктов необходимо выбирать метод приготовления с минимальным воздействием высокой температуры. Лучший способ – приготовление еды на пару, допустима варка и тушение. Жарка при здоровом питании неприемлема.
Регулярный прием пищи.
Питание по стабильному режиму позволяет нормализовать работу ЖКТ и ускорить метаболизм. Питаться нужно минимум 3 раза в день. На массонаборе понадобится 5-6 приемов пищи.
Отказ от фастфуда, сладкого, мучного, снижение количества соли.

В особенности стоит перестать пить сладкие напитки. Первое время тяжело отказываться от привычных продуктов, но уже через три недели организм перестраивается. Меняются вкусовые предпочтения, тогда соблюдение принципов ПП перестанет быть проблемой.
Соблюдение водного баланса.

Когда организм обезвожен, уменьшается энергия, замедляется обмен веществ. Переизбыток воды в организме также вредит здоровью. В день необходимо пить около 3,5 л для мужчин и примерно 2,5 л для женщин. Более точный объем определяется в зависимости от веса, роста, факторов окружающей среды, наличия хронических заболеваний и прочих деталей. Не запивайте пищу водой. Пейте не менее чем за полчаса до еды и через 40 мин. после.
Группы продуктов для здорового питания
pexels-trang-doan-793759.jpg

Продукты для ПП распределяются по группам:
1 группа – здоровые источники углеводов. Цельнозерновой хлеб, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель.
Эти продукты составляют основу для наполнения организма достаточным количеством энергией, дают сытость и поддерживают здоровье.
2 группа – овощи, фрукты.
Данные продукты необходимы для насыщения витаминами и минералами, которые организм не в состоянии запасать в достаточном количестве, поэтому необходимо их ежедневно получать извне. Также фрукты и овощи содержат флавоноиды и антиоксиданты, оказывающее особое влияние на здоровье. Лучше всего употреблять натуральные, с личного огорода или покупать на рынке у местных фермеров.
3 группа – молоко, молочные продукты.
Эта группа продуктов – источник кальция, белка и некоторых витаминов. При соблюдении рекомендуемой дневной нормы (не более 3 порций в день) организм достаточно насыщается необходимыми элементами.
4 группа – белки животного, растительного происхождения.
При помощи рыбы, птицы, постного мяса, бобовых, орехов и семян, сои и яиц организм насыщается необходимым количеством белка. Кроме белка, мясо и субпродукты (печень, почки) содержат железо, которое легко усваивается организмом, витамины (B, H, PP, A, E, D), минералы (Na, K, Mg,). Рекомендуемая доза – 2 порции в день.
5 группа – мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Полезные жиры необходимы организму для функционирования мозга и роста клеток, для здоровья сердца, помогают снизить уровень холестерина. Продукты с полезными жирами, которые необходимо включать в рацион: авокадо, семена и орехи, оливки, оливковое, подсолнечное масло, лосось, тунец, темный шоколад, тофу.
Что нельзя употреблять при ПП
pexels-lisa-fotios-1152237.jpg

Несмотря на то, что у правильного питания нет строгих запретов и ограничений, все же от некоторых продуктов следует отказаться. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть без вреда для своего организма. Итак, список нежелательных продуктов:
– Жирное мясо.
– Любой вид колбасы и сосисок.
– Сыр с 60-70% жирностью.
– Макароны не из твердых сортов пшеницы.
– Хлебобулочные, кондитерские изделия.
– Готовые завтраки, супы, быстрорастворимые продукты.
– Полуфабрикаты.
– Майонез, прочие белые соусы.
– Чипсы, различные снеки.
– Сладкие батончики.
Примерный рацион
Screenshot_4.png

Для здорового питания рационально запасаться на неделю продуктами из разных групп. Из них легко можно составить сбалансированное меню по собственному вкусу. Приблизительный список для одного человека:
– куриное мясо – 1 кг;
– цельнозерновой хлеб;
– куриные яйца – 1 дес.;
– овсяные хлопья – 1 пачка; гречка – 1 кг;
– пшено – 1 кг;
– грибы – 1 кг;
– фрукты – 1-2 кг;
– овощи (морковь, помидоры, свекла, капуста), зелень;
– кисломолочные продукты (сыр, творог, ряженка).

Примерная стоимость этого недельного списка не будет превышать 1500-1800 руб. При желании и финансовой возможности можно дополнительно купить некоторые продукты, такие как рыба, телятина, авокадо, оливковое масло, сухофрукты, натуральный нежирный йогурт. Такой список продуктов позволит питаться правильно, разнообразно и вкусно.
Здоровые пищевые привычки
Screenshot_5.png

Обязательный завтрак.
Пропуская завтрак, человек недополучает нужное количество питательных веществ, дефицит которых восполнить в течение дня очень сложно.
Неторопливый прием пищи.
Тщательное пережевывание еды облегчает процесс пищеварения, кроме того помогает предотвратить набор лишнего веса. Медленное поглощение небольших кусочков пищи способствует выработке гормонов, отвечающих за насыщение организма.
Самостоятельное приготовление пищи.
Домашнее приготовление отлично дисциплинирует и позволяет следить за качеством продуктов, учитывать их калорийность.
Изучение состава продуктов.
Выбирайте продукты с максимально натуральным составом. В идеале, можно приобрести специальный прибор для измерения количества нитратов.

Согласитесь, что список продуктов для ПП довольно внушительный. Можно с легкостью составить меню на необходимое количество дней, не зависимо от того, похудеть вы хотите, набрать мышечную массу или просто правильно питаться для хорошего самочувствия. При этом ваше питание будет разнообразным и полезным для здоровья. Начать правильно питаться можно уже сейчас, не откладывая на понедельник.

Отзывы, комментарии, лучше хорошие, но и справедливая критика, тоже нужна. Всем заранее, спасибо! Здоровья и успехом Вам!

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

%d такие блоггеры, как: